多年来，马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡。不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就的体格和体能。

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！ 美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！

马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

●计算水电费、称物体重量、玩好手指头，也可以学数学？ 为什么要鼓励孩子将解题思路说出来？ 给孩子讲题，你怎么知道他是不是真懂了？ ●成长之初，孩子的脑海中并没有“数学”这个概念，当他们发现父母、老师教的数学难以理解时，“数学”就渐渐变成“可怕”的东西，心理上出现本能的抗拒。本书作者孙路弘，北师大数学系出身，更是中国小学奥数班的开山讲师。他将数学启蒙与儿童心理学高度结合，指出科学的数学启蒙方法并不是从已有知识出发来考虑孩子应该学什么，而是从孩子认知事物的心理出发来推动他求知的进步，激发伴随孩子一生的探索兴趣。 ●孙路弘老师公开自己幼年成长日记，以及任教小学奥数班的课堂实录，还原妈妈对自己进行数学启蒙的生活场景，对照自己在奥数课堂上的真实案例，巧妙地将数学启蒙思路和方法总结在书中，运用“兴趣激活”的方式推动孩子智力自然发展，强调从日常生活中帮助孩子“感受...(展开全部)

●计算水电费、称物体重量、玩好手指头，也可以学数学？ 为什么要鼓励孩子将解题思路说出来？ 给孩子讲题，你怎么知道他是不是真懂了？ ●成长之初，孩子的脑海中并没有“数学”这个概念，当他们发现父母、老师教的数学难以理解时，“数学”就渐渐变成“可怕”的东西，心理上出现本能的抗拒。本书作者孙路弘，北师大数学系出身，更是中国小学奥数班的开山讲师。他将数学启蒙与儿童心理学高度结合，指出科学的数学启蒙方法并不是从已有知识出发来考虑孩子应该学什么，而是从孩子认知事物的心理出发来推动他求知的进步，激发伴随孩子一生的探索兴趣。 ●孙路弘老师公开自己幼年成长日记，以及任教小学奥数班的课堂实录，还原妈妈对自己进行数学启蒙的生活场景，对照自己在奥数课堂上的真实案例，巧妙地将数学启蒙思路和方法总结在书中，运用“兴趣激活”的方式推动孩子智力自然发展，强调从日常生活中帮助孩子“感受...(展开全部)

利用身体自重，无需专业设备投资，不需要占用大空间，也不需要占用太长时间，本书提供了让初学者能够坚持得下来的无器械锻炼方法。本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了详细讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。无论读者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，本书都能提供宝贵的知识和经验。

《美丽圣经升级版》，融合近五年来美容界的新研究成果以及翔实的护肤资料，揭示护肤真相，破解美容误区，提供易学易会的解决方案……知识是让你变美变年轻的基石，宝拉的新书应该成为你的枕边书。 你将读到： ·如何减轻皱纹、色斑和其他皮肤衰老迹象 ·怎样找到理想的控痘方案 ·为什么许多天然成分会伤害皮肤 ·当护肤品不管用时该怎么办 ·如何巧妙运用化妆技巧 ·或许你可以考虑美容与整形手术